설렘과 기쁨이 가득했던 끝없었을것 같던 임신과 출산을 넘기고 나면 쉴 틈도 없이 육아를 해야하면서 몸과 마음에 이전과 다른 변화들이 찾아오게 됩니다.

붓거나 체중이 잘 안빠지기도 하고 여기저기의 관절부위가 아프며 변비나 치질로 고생하게 되거나 한 웅큼씩 빠지는 탈모를 겪게 되는 등 상상하기 힘들었던 변화를 맞으며, 급작스러운 감정에 변화가 생기거나 극심한 피로감, 상실감, 우울감 같은 정신적 변화를 겪을 수 있습니다.

다양한 변화들은 정상적인 조리과정을 거치고나면 일반적인 경우 6주정도면 회복되지만 몸조리에 문제가 있었거나 태생적으로 체력이 허약했던 상황이었다면 산후 증상으로 육아에 차질을 빚을 수도 있습니다.

서구 문화에서는 거의 없고 산후조리 문화가 발달해있는 한국여성에게 잘못된 산후조리로 맞게되는 산후풍은 예로부터 관심받아온 진료과목 중 하나로 예방법, 관리 방법 등이 발전해 왔습니다.

예전보다 많은 데이터와 자료가 반영되며 과학적 근거 중심의 예방과 개선방법들이 더욱 성장하고 있습니다.

이번 포스트에서 소개해드릴 질환은 산후풍의 올바른 회복과 관리법에 대하여 정보를 제공하려고 합니다.

산후 회복과정

새 생명이 탄생한 후 산모의 회복기간은 개인에 따른 차이가 있을 수 있는데, 허약했거나, 임신 중 기혈이 허약한 경우에 따라 적게는 6주, 길게는 6개월 정도 소요될 수 있습니다.

보통은 1주, 6주, 6개월 단위로 변화의 체계가 있는데 자궁의 사이즈, 생리 여부 등이 기준이 됩니다.

출산 직후 1주일이 되면 임신중독증이 보통은 해소되고, 자궁이나 산도에서 떨어져나간 조직이나 표면의 세포, 점액등도 포함된 오로는 보통 4주까지 지속될 수 있습니다.

산모와 아기에게 위험이 높아 수술을 했다면 수술에 따른 관리가 추가로 필요하고 자연분만한 다음날부터 천천히 걸을 수 있습니다.

분만과정에서 쓰여진 에너지와 영양이 아직 임신전의 건강한 몸으로 돌아가기 전이어서 쉽게 피로해지고 우울감, 불안, 심한 감정 변화를 경험할 수 있습니다.

출산 후 한달 반 정도가 지나면 자궁의 크기와 내막상태가 대부분 회복되고, 요로도 거의 없어져 출산 후 첫 월경이 시작될 수 있습니다.

만일 유산하였다면 4~6주 이내에 배란이 회복돼 생리가 다시 시작되지만 일상의 흥미 또는 즐거움이 상실될 수 있습니다.

7주~ 6개월까지 달라진 내 몸: 2-3개월이 지나면서 예전 몸무게로 되돌아오며, 출산 후 2k정도의 체중증가는 정상으로 간주합니다.

감정의 기복은 6개월정도 지속될수 있으나 6개월이 훨씬 지났음에도 지속되어 만성 우울증이 된다면 가족들의 특별한 관심이 필요합니다.

산후풍(産後風)

신체적, 심리적 건강에 위협적인 산후풍은 동양에서는 하나의 질병으로 보고 있는데 북미나 유럽에는 없는 증상이며, 화병처럼 문화와 관련된 증후군이고 보다 각별하게 산후조리에 신경을 쓰고 있습니다.

출산 후 몸이 회복되는 산욕기에 조리를 소홀히 하여 얻은 합병증을 말하고, 범위를 좁게 본다면 몸조리가 충분하지 않아 찬 기운이 스며들어 뼈 마디 통증을 느끼게하는 산후관절염을 말합니다.

산후풍 증상

산후풍은 여러 증상으로 나타나는데 손발 저림, 아랫배 통증 등 전신의 관절과 근육에 강한 통증이 있고, 따뜻한 곳에서 으슬으슬 한기를 느끼기도 하는데 기타 질환에 의한것이 아닌어야 합니다.

주로 발생하는 부위는 상지부위 통증(어깨, 팔꿈치, 손목 부위) 등이며 종종 전신이 아파오기도 합니다.

대부분은 출산 이전의 몸으로 돌아가는 시기인 출산 후 6개월 내에 증상들이 발생하고 1년 이후에도 가능하며 산모의 건강에 지대한 영향을 끼치게 됩니다.

또 뼈마디가 아픈것 외에도 급격한 기온 변화가 있을 때마다 뼈가 시리거나 식욕부진, 소화불량, 대소변이상이 있거나 피로, 무기력함, 정서장애, 어지러움, 불면 등이 신경정신계 증상이 함께 발생할 수 있습니다.

원인은 무엇일까요?

조금 자세히 산후풍의 원인을 알아보면 약해진 뼈, 호르몬 변화 등의 요인이 큰 영향을 미치는것으로 파악하고 있습니다.

임신 중일 때와 모유수유를 할 때 뼈 조직의 형성보다 뼈의 재흡수가 높아지면서 골다공증 위험이 높아지며 작은 충격에도 골절될 수 있습니다.

조직이 잘 늘어나게 이완시키는 릴렉신 호르몬이 치골관절의 결합을 느슨하게 해줘 관절의 범위를 넓혀 분만을 돕는데, 보통 5개월 정도에 분비를 시작하고 출산 후 6개월 정도까지 계속 분비되고 관절의 불안정성이 높아져 쉽게 삘 수 있습니다.

결국 뼈가 약해진 상태에서 육아로 인한 관절의 과사용 측면이 통증을 유발하게 됩니다.

또한 임신중 다양한 내분비 물질 들은 임신 전 상태로 회복되기위해 큰 변화를 보이게되는데 두 여성호르몬은 산후 24시간 내에 몹시 떨어지고, 모유수유시에는 프로락틴이 유지됩니다.

분만 후 겪는 신체의 변화는 위산역류, 시력저하, 탈모 등이고 종종 후유증을 남겨 불편을 겪게 되기도 합니다.

산후풍의 대한 정의는 산후 여성이 몸의 기혈이 저하된 상황에 인체의 약해진 틈을 타고 모든 관절과 근육에 찬 기운이 침입하여 기혈(氣血)의 허손(虛損)상태가 심해져 근육과 경맥이 회복하지 못하여 전신에 통증을 유발한다고 이야기하고 있습니다.

기타의 발생 요인으로는 출산한 지 2년 이내에 다시 출산을 했다면 발생확률이 높은것으로 나타납니다.

산후풍 예방의 첫걸음

산후풍을 예방하기 위해서는 출산 후 신체활동을 늘리고, 건강한 식단이 요구됩니다.

1~2주 동안은 실내에서 가벼운 활동을하고, 적절한 실내온도를 유지(20-22도 적당)하며 모유 유축, 걸레질 등은 가급적 피합니다.

많은 부분이 회복되는 6~8주 이후부터는 가벼운 체조나 스트레칭 정도부터 시작해 상태에 맞춰 근력 운동의 비율을 적절히 증가시키면 통증완화와 빠른 회복을 촉진할수 있습니다.

출산 후 6개월 정도는 싱겁게 먹는것이 좋은데, 염분 배출을 돕는 칼륨 성분의 바나나,시금치 등과 두부, 생선 등의 단백질을 섭취해줍니다.

육체적피로는 정서적으로도 악영향을 미칠수 있어 너무 지치고 힘들다면 정서적 안정감을 찾도록 노력하고 가족이나 산모 지원 시스템을 활용하여 단시간이라도 충분한 휴식을 취할수 있도록 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

산후풍 막는 통증 관리!!

힘들었던 출산 후 제대로 된 조리를 받지못하면 여러 산후풍의 증상이 시작될 수 있으므로 때에 맞춘 충분한 회복을 돕는 본인에게 맞는 방법으로 하는것이 오래 고생할 수도 있는 상황을 예방합니다.

분만 수일 내에 식사가 가능할 때부터 어혈과 노폐물을 배출시키고 기력보충과 이완된 관절, 근육의 기능회복을 위해 산모에게 적합한 회복법으로 진행합니다.

모유를 먹는 아기에게 영향이 없을지 걱정이실텐데, 모두가 안심할 수 있는 약재의 구성이 필요하므로 의료인의 진단과 확인이 필요합니다.

척추관절을 밀고 당겨 바로잡는 추나는 출산한 지 얼마되지 않은 시기에는 뼈를 많이 자극하는 요법은 권하지 않고 출산 후 느슨해진 연부 조직에 대하여 강도가 다소 부드러운 근막이완기법을 적용합니다.

신체의 회복이 활발해지는 3개월에서 6개월정도 부터는 추나를 사용하여 틀어진 골반을 편하게하여 약해진 관절을 강화시켜주고 통증의 만성화를 예방하기 위해서 의료인의 도움를 통해 적절한 관리로 회복하는것이 좋습니다.

괜찮아지겠지 내버려만 둔다면 평생을 따라다닐 수 있는데 더 세심한 관찰과 예방이 필요합니다.

국소적인 통증을 제어해야할 필요가 있다면 약침, 추나 등의 방법이 매우 효과적이며 소화불량, 오한, 발열, 무기력감 등 전신에 걸친 증상이 있거나 출산 후 허로해진 상태에서에서는 한약으로 면역력을 높입니다.

마곡역 해나한의원

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