불면증은 전 세계적으로 10% 이상으로 추정되는데, 주변에 많은 이들이 불면으로 신체리듬을 회복하지 못함으로 피로를 항상 지니고 살고 있는 실정입니다.

문제를 인지하더라도 일시적이겠지 하며 상황을 더 악화시키고 있습니다.

수면으로 신경조직을 회복시키지 못하면 육체와 정신에 많은 하중이 부과되면서 인체의 흐름이 흐트러질 수 있으므로 수면의 중요성을 다시한번 생각해보시기 바랍니다.

금일 기록해 볼 질환은 가볍게만 보던 이 질환에 대해서 알려드리고자 하니 도움되시기 바랍니다.

내게 필요한 수면시간은?

수면 패턴에는 깊은잠을 자는 비렘수면과 얕은 잠인 렘수면 상태로 보통 90분 주기로 반복하고 있는데, 두가지 상태의 특징점은 뇌가 완전히 잠드는것이 아닌 렘수면은 눈동자가 빨리 움직이고 뇌의활성, 근육 무긴장 으로 특징되며, 비렘수면은 뇌도 휴식을 취합니다.

수면주기에서 첫 단계인 렘수면은 잠에 들어간 후 약 90분 후에 시작되는데, 뇌가 매우 활발히 움직이고 꿈, 가위눌림이나 잠꼬대의 현상도 이때 일어납니다.

일반적으로 권장되는 수면시간은 나이에 따라 줄어들게 되는데 돌 전의 영아(4-12개월)은 12-15시간을 자야하고, 12~18세의 청소년기에는 약 9시간 정도, 성인은 7-9시간일 때 정신이 맑아지고, 65세 기준의 노년층도 7시간 가량은 수면을 취해야 합니다.

불면증(不眠症)

불면증이라 함은 2주 이상 잠을 이루지 못하거나 자다 깨면 다시 잠들기까지 오래 걸리는 등의 자는둥 마는둥한 것 같은 주관적인 느낌을 기반으로 정의되고 있습니다.

그렇지만, 본인의 수면요구량이 개인 스스로가 만족한다 느낄만큼 적당한 수면을 취하지 못한 것으로도 정의내리게 됩니다.

한 편 아주 적은시간의 수면을 취하더라도 본인이 제약을 느끼지않고 잠이 부족해 힘들지 않다면 환자라고 볼 수 없습니다.

<국제수면장애진단기준-3판>.

■ 각기 개인적인 수면에 대한 불만족감으로 수면부족을 호소함.

■ 잠자기에 누웠는데도 잠들기 어려워 개시하기까지 30분 이상씩 걸림, 일단 잠이 들었으나 자주 깨어남, 실제적인 수면의 효율이 85%이하, ■ 수면으로 인한 불편감이 드는 경우가 매주 3회 이상.

■ 불면증 증상이 3개월 넘게 지속됨.

■ 수면장애로 하루종일 피곤함을 호소하고, 정신적인 스트레스가 가중됨.

■ 하루중의 활동에 장애가 있음.

불면증의 원인

수면장애가 발생하기까지 원인을 들여다보면 크게 3가지가 있습니다.

■ 정신/심리적 원인: 무력감을 항상 느끼고 있는 상태이거나 이유없는 걱정과 분노 등의 감정.

■ 사회적인 이유: 예기치않게 주야가 바뀌면서 밤낮이 바뀌게되거나 많은 사람이 있는 공간에서의 환경.

■ 인체적 요인: 만성 신장염, 만성 폐질환 및 항암제, 우울증 치료제등의 복용.

수면관련 문제가 생기는 것에는 특정 한 가지 원인으로만 전적인 원인이 되는것은 아니고, 내 몸 안과 밖의 다양항 이유들이 상호작용하여 불편이 생겨나는것 입니다.

불면증 예방을 위한 수면교육

우리가 낮에는 활동을 하고 밤에는 잠을 자는 것은 인체의 항상성과 수면리듬 때문이며, 수면이 가능한 시간은 활동시간과 비례하고 과도한 낮잠은 수면장애를 유발하므로 낮잠을 줄여야하는 이유가 됩니다.

생체시계(biological clock)인 일주기 리듬은 오후 2~4시 사이에서 가장 활동 능력이 떨어지고, 새벽 2시~6시에 가장 졸음이 쏟아지는 특징이 있습니다.

낮 2-3시에 수면을 취하더라도 15분 정도 자는 것이 좋으며 이보다 늦은 시간에 낮잠을 취하는 경우 잠의 유효시간이 짧아지게 됩니다.

술과 담배, 지나친 각성 음료등은 자제하고, 잠자기 전 따끈한 우유 한 잔은 도움되며, 억지로 자기보다 침대에서 나와 가볍게 활동합니다.

불면증의 한의학 연구

수면문제 개선의 약물투여가 방법 중 가장 보편적인데, 쉽게 잠에 빠지지 못하는 경우에는 항우울제나 벤조디아제핀 같은 양약이 복용되며, 수면 유지 장애의 경우에는 독세핀, 트라조돈 등의 약물을 쓰는데 단기 관리에 효과가 있으나 장기복용 시 강한 의존성이 발생하기도 합니다.

한의학의 임상이론에서는 효현제와 길항제로 작용하는 원리인 양약과 달리, 장부의 기능과 기혈의 순환을 도움으로써, 예로부터 불면증 문제에 적극 활용되었습니다.

한의표준임상진료지침에 의하면 이 질환에 효과를 보이는 한약 조합이 수면 문제를 해결하는데 큰 도움을 주고 있다는 사실을 규명했다고 밝혔습니다.

마곡역 해나한의원

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